Enamorar a una mujer que recién conoces puede ser un desafío, pero no es imposible. Aquí te presento algunos consejos para ayudarte a enamorar a una mujer que recién conoces:
Sé auténtico
Habla desde el corazón y sé sincero. A las mujeres les gusta sentir que su pareja les habla con honestidad y transparencia.
Escucha activamente
Presta atención a lo que ella está diciendo y muestra interés en sus intereses y pasatiempos. A las mujeres les gusta sentirse escuchadas, comprendidas y valoradas.
Sé atento
A las mujeres les gusta sentirse especiales y valoradas. Pequeños detalles como abrir la puerta o llevar flores pueden hacer una gran diferencia.
Sé divertido
El humor es una excelente manera de conectar con alguien. Hazla reír y diviértete juntos.
Sé respetuoso
El respeto es clave en cualquier relación saludable. Trata a la mujer con respeto y dignidad.
Sé confiado
La confianza es atractiva. Siéntete seguro de ti mismo y de tus habilidades.
Sé paciente
No esperes que la mujer se enamore de ti de inmediato. Tómate el tiempo necesario para conocerla y saber qué es lo que busca.
Sé tú mismo
No trates de ser alguien que no eres para impresionarla. Sé tú mismo y deja que la relación se desarrolle de manera natural.
La vida sexual es una parte importante de la vida de cualquier persona. Es importante mantener una vida sexual saludable para mejorar la relación con tu pareja y tu propia satisfacción sexual. Aquí te presento 5 consejos para una vida sexual saludable:
Comunicación abierta y honesta con tu pareja
Hablar sobre tus necesidades y deseos sexuales puede ayudar a mejorar la relación y la satisfacción sexual. Es importante que ambos se sientan cómodos hablando sobre sus necesidades y deseos sexuales.
Practicar sexo seguro
Utilizar métodos anticonceptivos y protección contra enfermedades de transmisión sexual (ETS) es importante para mantener una vida sexual saludable. Los métodos anticonceptivos pueden ser de barrera, hormonales, DIU y quirúrgicos.
Mantener una buena higiene íntima
Mantener una rutina de higiene íntima diaria con agua y jabón íntimo es importante para prevenir infecciones. También es importante usar ropa interior limpia y cómoda.
Ejercicio regular
El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular y aumentar la libido. El yoga, el pilates y el levantamiento de pesas son ejercicios que pueden ayudar a mejorar la salud sexual.
Alimentación saludable
Una dieta equilibrada y saludable puede mejorar la salud en general y también puede mejorar la salud sexual. Algunos alimentos que pueden mejorar la salud sexual incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, pescado y carne magra.
En líneas generales, sobre todo para el hombre, tener una vida sexual activa y saludable no solo influye en saciar la sed del deseo sino también en muchos ámbitos sociales, personales y emocionales.
Si quieres desempeñarte mejor en el sexo, debes cuidar tu cuerpo y fortalecerlo.
¿Existen ejercicios para mejorar en el sexo?
Existen maneras de ejercitar y entrenar a nuestro cuerpo para obtener una mayor resistencia sexual y mantener una libido alto en todo momento.
Combinar el sexo con el deporte puede resultar en una mejora significativa de nuestro desempeño sexual, además de gozar de una buena salud y mantenernos en activo a edades más avanzadas.
Ejercicios cardiovasculares
Trabajar nuestro cuerpo frecuentemente a ritmos cardiovasculares elevados por encima de un 60% es positivo para casi todo, por supuesto también para nuestra vida sexual.
Bien sea correr, caminatas de alta intensidad, natación, andar en bicicleta, incluso bicicletas elípticas, estáticas o caminadoras, van a servir para realizar un entrenamiento cardiovascular que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento en la cama.
Al realizar ejercicios cardiovasculares, aumenta nuestra resistencia pudiendo tener una mayor cantidad de sexo, y también aumenta la cantidad de sangre que llega a nuestros órganos y extremidades, lo que también aumenta sustancialmente la calidad del mismo.
Fortalecimiento del suelo pélvico
Hay creencias que apuntan que el fortalecimiento del suelo pélvico es solo para mujeres.
Sin embargo, el entrenamiento de este grupo muscular en hombres puede traer muchos beneficios en materia sexual, y sobre todo lidiar con algún que otro problema.
Al realizar una contracción de los músculos del suelo pélvico, podemos observar inmediatamente como el pene se levanta, entendiendo así, la conexión directa que existe entre estos músculos y los genitales masculinos.
Para el fortalecimiento de esta zona se deben realizar una serie de ejercicios llamados “los ejercicios de kegel”, estos no solo ayudarán a tener erecciones más prolongadas, sino que también son cruciales para eliminar problemas de eyaculación precoz.
Elevaciones de Cadera
Hacer descansar nuestra parte alta de la espalda de forma horizontal sobre una banca baja y realizar repetidamente elevaciones de cadera, fortalece los músculos de la espalda baja, cadera y glúteos. Esto favorece nuestra flexibilidad y fuerza al realizar posiciones poco convencionales.
Los músculos de nuestra espalda baja y glúteos, se ven muy involucrados durante el acto sexual tanto en hombres como mujeres, por lo que un fortalecimiento en esta área puede resultar en una mejora palpable a la hora del acto sexual.
Sentadillas para el tren inferior
Cuando tenemos sexo, ponemos en exigencia una gran cantidad de músculos en nuestro cuerpo.
Las piernas son la parte fundamental y los pilares del funcionamiento corporal en actividades físicas de alta intensidad, ya sobre ellas ponemos un gran trabajo cuando de sexo se refiere.
Contar con un tren inferior fuerte y firme nos permitirá tener una mayor resistencia y realizar posiciones que sean más exigentes físicamente además de realizar movimientos con mayor firmeza.
Hacer deporte o cualquier tipo de ejercicio en general, estimula la producción de hormonas en nuestro cuerpo especialmente de testosterona, la cual se encarga de mantener nuestra libido o deseo sexual a punto. Es por ello que mantener simplemente una vida activa en cuanto a deporte ayudará a que tengamos una vida sexual plena y más duradera.
De acuerdo a los especialistas en el cuidado del cabello, algunos alimentos podrán mejorar nuestra salud del cuerpo cabelludo, por eso hoy te traemos 9 alimentos que cuidan el cuero cabelludo.
Muchos acuden a especialistas para realizarse tratamientos, otros prueban simples remedios caseros, pero son pocos los que saben que dentro de la alimentación también está el secreto para cuidar el pelo.
Según los especialistas, obtendremos muchos beneficios al consumir nueve alimentos para el cuidado capilar. Destacando que lo más importante para el crecimiento del cabello es consumir alimentos ricos en zinc ya que intervienen en 7 de los 9 procesos del crecimiento del pelo.
Se destaca la importancia de la biotina ya que estimula el crecimiento del cabello y es utilizado en todos los tratamientos para el pelo.
9 alimentos para el cuero cabelludo
Acelga, lechuga, espinaca, palta, brócoli
Entre otros, cuanto más intenso sea el tono de verde, más beneficios tendrá para nutrir y fortalecer el pelo. Los vegetales de hoja verde son excelentes ya que aportan vitamina A y C estimulan la segregación de las sustancias responsables de mantener el cabello saludable como la biotina.
Las zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina E, C, potasio y beta caroteno (un potente antioxidante que neutraliza los radicales libres) esto es lo que le da a la zanahoria su color naranja. A su vez es convertido por el hígado en vitamina A, que ayuda a producir los aceites que mantienen hidratado el cuero cabelludo, algo esencial según Irene.
El limón, la naranja, el pomelo
Y todas las frutas ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo saludable, suave e hidratado. La vitamina C tiene un papel clave en la producción del colágeno, la proteína principal que coadyuva en la formación de fibras y tejido conjuntivo de los mamíferos. El colágeno es extremadamente necesario para mantener el cabello sano.
Pescados
La falta de ácidos grasos y Omega 3, puede ocasionar que el cabello esté reseco y opaco. Éstos son los que dan vida al pelo, manteniéndolo sedoso y brilloso, además de que alimentan los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello. Puedes conseguir este nutriente en pescados, como el salmón, el atún y la sardina.
Huevo
El huevo es uno de los alimentos más ricos en vitamina B12, nutriente clave para el cabello. La yema es muy rica en grasas y es un humectante por naturaleza, además, se puede utilizar para fortalecer los folículos pilosos y sus nutrientes funcionan como acondicionadores para aumentar el volumen, brillo y textura.
El yogurt natural
Es uno de los productos que contiene más ingredientes para nutrir el cabello por dentro y por fuera. Es ideal para pelos resecos y sin vida que fueron afectados por las tinturas o el exceso de planchita o secado.
Frutos Secos
Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, nutrientes que combaten la pérdida prematura del cabello.
Los cereales de grano entero
O cereales integrales son ricos en vitamina B5 e inositol, un compuesto que es considerado como uno de los principales nutrientes para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie. Los especialistas en dermatología refieren que niveles bajos de inositol provocan adelgazamiento y pérdida de cabello. «Es importante para las personas que no consumen carne, que se alimenten de cereales ya que ellos aportan un poco para el cabello», afirmó Irene.
Agua
Si el cabello se quiebra, se cae en exceso, se enreda mucho o no crece, puede ser por falta de hidratación. El agua no es un alimento en sí, pero tiene una función clave en el organismo y en la salud del pelo. La falta de hidratación es la causa más habitual de una melena áspera, opaca y sin brillo, por lo que consumir al menos 8 vasos de agua (2 litros aproximadamente) al día ayudará a mantener el cabello hidratado.
Aunque las mujeres solemos tener cierta reticencia a ejercitarnos en la sala de máquinas, puede ser la forma más efectiva de entrenamiento para cambiar realmente nuestro cuerpo y conseguir mejoras en el metabolismo y en el peso. La ventaja que nos ofrece entrenar con máquinas en el gym es que puedes realizar un trabajo muscular de manera focalizada en la musculatura y generar el suficiente estímulo para que se produzca una mejora metabólica. Además, si las maquinas tienen buen diseño biomecánico nos permitirán evitar lesiones y entrenar de forma óptima para aumentar fuerza y flexibilidad.
¿Con las máquinas se gana más masa muscular?
Existe la vieja creencia de que en la sala de fitness las chicas musculan mucho utilizando máquinas, pero todo depende del tipo de entrenamiento que realices, la intensidad, frecuencia y volumen. A la hora de conseguir más masa muscular también influyen tu alimentación y tu genética. “La alimentación es importante para perder grasa, es necesario llevar una dieta equilibrada para que así todos los nutrientes ayuden a construir lo que trabajamos mientras entrenamos”.
¿Si gano músculo, pesaré más?
El músculo pesa más que la grasa pero ocupa menos espacio, así que el peso no variará mucho pero sí la composición corporal, es decir, la relación músculo-grasa. A no ser que entrenes para ello (hipertrofia), no ensancharás, recalca. Cuando empieces a entrenar con máquinas no te fijes en el peso sino en cómo te sienta la ropa.
Cuida tu masa muscular
¿Por qué es tan importante trabajar la masa muscular en el caso de las mujeres? En el caso de las chicas es muy importante trabajar la masa muscular ya que nos hace incrementar el metabolismo basal, es decir, las calorías diarias que tu cuerpo necesita para mantenerse, además de prevenir la osteoporosis, mejorar la salud articular y la estética. Según aumentamos la masa muscular el porcentaje de grasa ira bajando si nos alimentamos bien.
Las máquinas de fitness son una fantástica herramienta para conseguir un cambio metabólico -acelerar tu metabolismo- y transformar la grasa en tejido muscular. Además, te permiten ejecutar los ejercicios y grupos musculares con mejor técnica y control postural, incrementar la carga de manera segura y controlar mejor la velocidad de ejecución para que todo el recorrido del ejercicio genere un estímulo. Lo ideal es acudir al gym semanalmente para conseguir este objetivo.
Estas son las máquinas del gym para tonificar y convertir la grasa en músculo.
Las 12 mejores máquinas
Leg press.
La máquina ideal para trabajar piernas al completo: cuádriceps, isquiotibiales, aductores y glúteo. Conseguirás acelerar el metabolismo de tus extremidades inferiores.
Leg extensión.
Esta máquina extensora de rodilla trabaja el cuádriceps de forma más aislada, potenciando la musculatura.
Leg curl.
Con esta máquina trabajamos toda la musculatura isquiotibial, es decir, los músculos de la parte posterior de las piernas.
Hip abdution.
Trabaja la musculatura abductora de la cadera, principalmente glúteos. Ideal para conseguir un cambio metabólico en esta musculatura que nos ayude a eliminar la grasa de esta zona.
Pull down.
Con esta máquina trabajamos la musculatura del dorsal ancho, redondos algo el bíceps, es decir, la espalda. Ideal para mantener mejorar tu postura.
Chest press.
Trabaja la musculatura pectoral y algo el tríceps. Con esta máquina tonificarás el torso y los brazos.
Triceps press down.
Máquina para trabajar los tríceps, una zona del brazo donde las mujeres suelen acumular grasa. Te ayudará a definir, endurecer y moldear tus brazos.
Hack squat.
Perfecta para desarrollar el tren inferior como quien realiza sendatillas. Podrás efectuar diferentes variaciones de zancadas y sentadillas con distintos tipos de carga.
Glute builder.
Fortalece el tren inferior y define cada músculo con esta máquina dirigida específicamente a los glúteos, activándolos a lo largo de todo el movimiento con la ayuda de un equipo de pesas con palanca y opción de bandas elásticas.
Abdominal crunch.
Diseñado para trabajar el abdomen a través de “encogimientos” con una postura ergonómica. Permite seleccionar el peso y múltiples posiciones de agarre para realizar el ejercicio de forma segura. Perfecta para lograr el ansiado vientre plano.
Remo.
Una actividad con bajo impacto sobre las articulaciones con la que podrás quemar hasta 300 calorías en 20 minutos -de hecho, se considera un ejercicio para quemar calorías tan efectivo como el running-, ya que podrás en funcionamiento prácticamente el 85% de la musculatura corporal. Mejora tu fuerza y tu capacidad cardiovascular.
Centro de entrenamiento funcional.
El todo en uno. Se trata de una solución completa basada en el entrenamiento de fuerza funcional que utiliza un sistema de resistencia neumática. Mediante el trabajo con poleas podrás entrenar todo el cuerpo, incluso es posible realizar carreras o saltos lastrados.
Estas máquinas te servirán para hacer un trabajo full-body —entrenar y tonificar todo el cuerpo—, en una sola sesión. ¿Cuántas veces y cuánto tiempo? “Lo ideal son tres días por semana a una intensidad orientativa del 75-85% de la fuerza máxima, y hacer 3 series x 15 reps en circuito”.
Nos sorprende ver como personajes populares, cuyos físicos podíamos decir que eran ‘del montón’, en poco tiempo transformaron sus cuerpos. Este es el secreto para tener unos abdominales de estrella de cine.
Contemplamos con asombro, cómo muchos actores de Hollywood lucen unos abdominales perfectos. Nos sorprende ver cómo personajes populares, cuyos físicos podíamos decir que eran ‘del montón’, en poco tiempo transformaron sus cuerpos y lucen palmito en las revistas cada verano.
Pues bien, la razón por la que han conseguido lucir unos abdominales de cine, se traduce en una sola palabra: disciplina. Disciplina significaimponer un cambio en tu vida, ahora mismo, no el próximo lunes, ni después de tal o cual fiesta que no me quiero perder. Disciplinasignifica imponerte un riguroso programa de acondicionamiento, en el que el primer ‘músculo’ al que debemos meter en cinturaes la voluntad. La voluntad para conseguir aquello que deseamos. El primer paso entonces es observar tresreglas principales, y ser inflexible en su cumplimiento, pase lo que pase.
1. Descanso. Dormir al menos 8 horas cada noche.
2. Alimentación. Ingerir un máximo de 2.000 calorías diarias.
3. Entrenamiento. Hacerlo tan duro como sea posible.
Secreto para tener abdominales de estrella de cine
Descanso, el primer secreto
Es vital descansar las horas suficientes. Durante el sueño se regenera nuestro organismo y nos permite poder enfrentarnos de nuevo cada día a duros entrenamientos. No cambies el descanso por un programa de televisión que realmente no te interesa.
Alimentación, el segundo secreto
El consumo de calorías diarias es básico para que puedas ‘marcar’ abdominales y que estos no queden ocultos bajo un cinturón de grasa. Resiste las tentaciones; no cenes esa pizza y esa cerveza, que te está diciendo “cómeme”. Debes contener y limitar la ingesta de calorías, sino no conseguirás nada. Si decides elegir la fiesta y la comida, la opción más fácil y sencilla,te alejarás de tu objetivo y tendrás que volver a empezar casi de nuevo cada lunes.
Elije bien los alimentos que vas a tomar, si no superarás la ingesta calórica recomendada y eso restará eficacia al esfuerzo que hagas entrenando, con lo que si no ves resultados, tu voluntad empezará a quebrarse.
Entrenamiento, el tercer secreto
Entrena duro. Aunque te parezca que no puedes más, exígete, entrena a tope, aprovecha el tiempo. Siempre se puede un poco más.
No existen los atajos
Debes observar y respetar estos tres principios si quieres tener éxito. Debes de ser exigente contigo mismo, y cumplir a rajatabla con estas tres premisas. Si no, volverás a perder una vez más.
Si estás dispuesto a cumplir con ello desde hoy mismo, te enseñamos 8 ejercicios de abdominales definitivos, 8 ejercicios de los llamados ‘Killer’. Realiza estos ejercicios 3 días en semana (lunes, miércoles y viernes). Haz 10 repeticiones de cada uno, salvo de aquellos ejercicios en los que indicamos otra cosa; y trata de realizar 3 series completando todos los ejercicios.
La escuadra
Apoyado con las manos, sobre el respaldo de dos sillas, trata de elevar las piernas sin doblarlas, hasta formar un angulo recto con tu cuerpo. Aguanta un par de segundos y baja lentamente.
Elevaciones en balón con brazos elevados
Sentado en un balón de fitness, apoyando los glúteos y la espalda baja, eleva los brazos como si quisieras tocar el techo y eleva el tronco al mismo tiempo. Aguanta arriba un par de segundos y desciende lentamente.
Elevaciones crunch al lado contrario con retención
Tumbado en el suelo boca arriba, trata de elevar el troncopara que tu codo toque la rodilla contraria. Aguanta en esta posición dos segundos y baja lentamente.
Hacer la V
Tumbado boca arriba en el suelo, trata de elevar los pies y las manos al mismo tiempo, de modo que acabes formando un V. Si puedes, aguanta un instante en esta posición, antes de bajar.
Elevaciones laterales
Tumbado boca arriba, apoya las manos a los lados de tu cuerpo. Eleva las piernas hasta formar un ángulo recto y bájalas lentamente a tu lado izquierdo hasta que toquen el suelo, sube de nuevo hasta la posición de ángulo recto y desciende al lado derecho.
Elevaciones laterales de tronco en balón de fitness
Sentado en un balón de fitness, con los pies en el suelo, apoya los glúteos y la espalda baja y trata de realizar el típico ejercicio ‘crunch’, girando a un lado y a otro cuando llegas a la posición vertical.
Plancha sobre balón fitness
Coloca tus pies sobre un balón de fitness y los antebrazos sobre un banco, de manera que tu cuerpoforme una tabla paralela al suelo. Contrae el abdomen todo lo que puedas y aguanta en esta posición 30 segundos.
De pie, trata de imitar el gesto de carrera, sin moverte del sitio; elevando una pierna y otra alternativamente como si estuvieras corriendo, pero sin desplazarte. Debes de realizar este ejercicio de forma intensa, durante 30 segundos.
Ejercicios complementarios
Aprovecha el veranoy otros tresdías en semana, como martes, jueves y sábado,métete en la piscina o en el mar. Debes nadar tratando de superar tu segundo umbral en cada serie.
Calienta nadando al estilo que prefieras durante 300M. Descansa dos minutos y comienza las series. Haz 10 series de 100M.Debes de realizarlas al 90% de tu capacidad máxima. Entre series descansa 45 segundos y comienza la siguiente.
Si no tienes acceso a una piscina, realiza 3 super series de los siguientes ejercicios. Entre cada ejercicio, no debes descansar. Sólo al final de cada super serie, hazlo durante 45 segundos. Debes de acabar exhausto.
Nuestro mayor grupo muscular es el de las piernas y por tanto es el que más hay que cuidar, entre otras cosas porque es el que soporta todo el peso de nuestro cuerpo, sigue estos cinco consejos para conseguir unas piernas de infarto.
Aunque la mayoría de la gente que quiere estar en forma solo piensa en conseguir unos abdominales impactantes y unos brazos fuertes, tal vez porque se vean y destaquen más que otros grupos musculares; esto es ungran error, ya que nuestro mayor grupo muscular es el de las piernas y por tanto es el que más hay que cuidar,entre otras cosasporque es el que soporta todo el peso de nuestro cuerpo y que se multiplica en cada zancada que damos.
En los gimnasios se ve mucho este error, cuerpos fuertes y voluminosos y unas piernas extraordinariamente ‘finas’ con respecto al tren superior. Lo que en el mejor de los casos no supone más que un desequilibrio estético, puede sin embargo dar lugar a lesiones de otro tipo, a poco que se combine la musculación con ejercicios aeróbicos.
Te presentamos pues cinco sencillos ejercicios que os ayudarán a mantener unas piernas fuertes y en el caso de las chicas, incluso a combatir la tan temida y odiada celulitis.
Cinco consejos para unas piernas de infarto
Sentadillas
Ejecución: Hay que tratar de evitar un error muy común que sufre la mayoría de la gente que no es otro que realizar un movimiento muy corto, que reduce la efectividad del ejercicio. La mayoría sólo bajahasta media altura, hasta que los cuádriceps quedan en un ángulo de 90º y no descienden más allá. Este ejercicio se hace mucho más efectivo cuando se realiza el movimiento completo y se baja unos centímetros por debajo de la altura de las rodillas. Es en ese momento cuando también trabajan los isquiotibiales y los glúteos, reforzando así el efecto deseado.
Trucos: Si quiere añadir un poco más de intensidad al ejercicio, trate de aguantar un par de segundos en el punto inferior, y luego suba hasta la posición inicial.
Repeticiones: Realice 3 series de 15 repeticiones cada una.
Sentadillas a una pierna
Ejecución: Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas y los glúteos. Para realizar este movimiento póngase de pie cerca de una mesa si lo hace en un interior,o de una valla que le llegue a la altura de su cadera, si lo hace en el exterior. De espaldas, imitando la posición que se toma cuando se estiran cuádriceps, apoye el pie levantado en la mesa o en la valla. Trate de bajar con la otra pierna todo lo que pueda y vuelva a la posición inicial.
Trucos: Tenga en cuenta que cuanto más separación haya entre el pie que deja en el suelo y el que apoya en la mesa, más trabajarán sus isquiotibiales. Si quiere añadir algo de resistencia al ejercicio, utiliza una mancuerna con peso ligero en cada mano.
Repeticiones: Realice 3 series con cada pierna y 8 repeticiones en cada serie.
Series de cuestas
Ejecución: Este ejercicio es uno de los mejores no solo para fortalecer las piernas, sino que al mismo tiempo va a mejorar su capacidad cardiovascular. En una cuesta de unos 20 ó 25 metros, realice las series esprintando a un 75% de su capacidad. Cuando llegue arriba, baje trotando lentamente mientras recupera el aliento. Cuando llegue abajo, vuelva a realizar otro sprint, sin descansar.
Trucos: Si quiere mejorar cardiovascularmente y ve que estas series no le suponen mucho esfuerzo, además de realizar un día de cuestas cortas a la semana, añada otro día más con cuestas más largas en las que más o menos empleé un minuto corriendo al 75% de su capacidad.
Repeticiones: Realiza 3 series de 9 sprints cada una de las cuestas cortas. Si quieres realizar las cuestas largas, haz 3 series de 6 sprints cada una.
Saltos de rana
Ejecución: Es un ejercicio que no solo fortalece todos los músculos de las piernas, también ayuda a mejorar la potencia y el salto. De pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, agáchese ligeramente para tomar impulso y salte hacia adelante con los pies juntos. Debe impulsarse y caer con ambos pies a la vez. Realice un salto después del siguiente sin hacer ninguna pausa entre ellos.
Trucos: Si quiereañadir algo de dificultad al ejercicio, después de aterrizar en cada salto, realice una sentadilla y después vuelva a saltar.
Repeticiones: Realice 3 series de 8 saltos cada uno.
Elevaciones de gemelos
Ejecución: Erguido sobre un solo pie, realice elevaciones subiendo y bajando el talón tantas veces como se le indique abajo. Después cambie de pierna y repita el ejercicio
Trucos: Si quiere aumentar la eficacia del ejercicio, realice tantas repeticiones como necesite hasta que le ‘queme’ el gemelo.
Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.
Beautiful female legs isolated on white background
¿Te gustan los senos perfectos?, ¿Eres chico y te gustaría que tu enamorada los tenga?, ¿Eres chica y deseas tenerlos?, a continuación hemos compilado algunos consejos (tips) que te ayudarán a mantener la forma y tersura de los senos para lograr que sigan bonitos a pesar del paso del tiempo. Así puedes tenerlos.
Ten en cuenta que para lograr los objetivos también se deben tener algunos factores en cuenta, por ejemplo la proporción de tu cuerpo, tu estructura ósea, la maternidad, y algunos otros.
Consejos para tener los senos perfectos
Consejo número 1
Duchas frías
El agua fría, o en general el cambio de temperatura, estimula la circulación sanguínea de la piel y así se tonifica el tejido conectivo de los senos. También puedes probar con cubitos de hielo, estos te darán un efecto inmediato, si haces esto, trata de masajearlo por el centro del pecho.
Consejo número 2
Exfoliación semanal
Esto también ayuda a la circulación, además que fortalece la piel, y de paso, ayuda a la prevención de granitos y pequeñas irregularidades. De todas formas, recuerda que la exfoliación agresiva puede dañar tu piel, trata de hacerlo muy suavemente y con gránulos suaves.
En el mercado existen muchos productos naturales que pueden ayudarte en la exfoliación, procura revisar bien las etiquetas y su contenido.
Consejo número 3
Usa cremas
El uso de cremas especiales para la piel del pecho y senos puede ayudarte a mejorar y mantener un pecho bonito. Al igual que en el tema de la exfoliación, en el mercado existen productos que pueden ayudarte en esta tarea, nunca busques los más baratos, suelen no tener un efecto verdadero.
Masajea diariamente, no solo los senos, sino todo el pecho hasta el cuello, da masajes circulares y de abajo arriba. También puedes ayudarte con gel hidratante, unta generosamente este gel y déjalo actuar según sus indicaciones.
Consejo número 4
Trucos caseros
También puedes encontrar beneficios con elementos que tenemos en casa. Crea una mascarilla con la cáscara de limón y úntala y deja actuar por unos minutos cada día, esta impregnará vitamina C en tu piel. El efecto a largo plazo es que te provee un efecto de contracción y visualmente es como si tus senos se hubiera levantado.
Puedes usar, también, el aceite de oliva como hidratante. Hazlo con ligeros toquecitos, como golpecitos, al menos 2 veces a la semana.
Consejo número 5
Cuídate del sol
La piel del escote es muy fina y, por tanto, particularmente sensible a quemarse por el sol.
Usa protector solar de alto factor para asegurarte que tus salidas a la calle, visitas a la playa o descansos a la luz del sol no te afecten. Es recomendable en este punto usar protector tipo bruma, es más fácil de aplicar y no necesita extenderse.
Si es posible y va con tu estilo, los sombreros de ala ancha también te ayuda a protegerte, sobre todo para la zona del escote, donde la piel es por mucho más delicada.
Consejo número 6
No te olvides de mejorar la postura
En la actualidad y con el uso masivo de los teléfonos celulares, es un hábito encorvarse, acuérdate de eso y no lo hagas más. Trata de reponer tu postura erguida y tira los hombros hacia atrás también, los senos se verán muchísimo mejor y les será muy beneficiosos.
Consejo número 7
Vida sana en cuerpo sano. ¡haz ejercicio!
La mayoría de rutinas de ejercicios están ejercitando también tu pecho y estimulando los senos. Si dices que para hacer ejercicio hay que ir al gimnasio, pues, te contamos que los ejercicios para ejercitar los músculos del pecho también puedes hacerlo en casa e incluso hay algunos que son muy simples.
Por ejemplo: Dobla los brazos a la altura de los hombros aprieta las palmas de las manos una contra la otra durante diez segundos aproximadamente. Lo mejor es que lo repitas varias veces al día para conseguir unos pechos aun más bonitos.
Consejo número 8
Usa a talla correcta del sostén / brasiere
Existe un gran número de mujeres que no utiliza la talla correcta del sostén y esto resulta contraproducente en su cuidado.
Cuando vayas a elegir tu talla la copa tiene que abarcar todo el pecho, pero sin que se formen arrugas. Los tirantes deben ajustarse de manera individual, de forma que sujeten perfectamente el pecho sin apretarnos demasiado.
Consejo número 9
Duerme bien
Se sabe que dormir boca arriba es sin duda la mejor posición para cuidar tus senos, ya que tanto de lado o boca abajo, tienden a generarse arrugas. Obviamente nadie te dice que duermas solo así, cuando dormimos no tenemos control en la mayoría de los casos, pero, cuando puedas, ponte boca arriba.
Young woman with beautiful breast on white background, closeup
Es una de las zonas erógenas más importantes en la mujer, los senos, las tetas, el pecho, busto, sí, justamente ello; hoy te contaremos algunos consejos para que puedas complacer a una mujer en una escena previa al acto sexual, mimándola y recorriendo su cuerpo de una forma sutil y muy afectiva. Hoy te contaremos formas para un masaje erótico de senos previo al sexo.
En la vida íntima, ¿crees que aprovechas todo el potencial de los pechos? Tienen mucho que ofrecer y puedes hacer mucho más que tocarlos, ya que son más que algo bonito y erótico. En esta zona hay muchísimas terminaciones nerviosas que, cuando son estimuladas, pueden producir mucho placer.
Además, al estimular los pechos bien y durante un rato, se activan las mismas áreas del cerebro que cuando estimulamos los genitales. Es decir, que para nuestro cerebro es exactamente lo mismo estimular una cosa que otra. Por eso, hay que darles la importancia que se merecen.
7 Consejos para el masaje de senos
Cada persona es diferente y tiene gustos específicos, por lo que la comunicación es clave para asegurar la satisfacción de la otra persona. Explora todos los consejos y que te sirvan de bases para crear tus propios movimientos, recuerda, como dijimos antes, todas las personas son diferentes y quizás a algunas les guste más una cosa que otra.
Para que todo resulte más fácil, lo ideal es recurrir a un aceite para masajes especializado o un lubricante a base de agua, ya que favorecerá que las manos se deslicen sobre la piel de forma placentera. Empieza distribuyendo el líquido por el pecho con cariño y suavidad.
Relaja la zona:
Como todo masaje, ir al grano hace que se pierda toda la gracia. Así que comienza masajeando las cervicales de tu pareja sexual y, poco a poco, empieza a masajear la parte superior de los pechos en círculos pequeños con la punta de los dedos.
Que fluya la energía:
Este paso puede parecerte un poco zen y, quizás lo es, pero es que se trata de una sensación muy distinta que no puedes dejar pasar. Coloca el centro de tus palmas en los pezones de tu pareja y deja que el calor y la excitación se apoderen de vuestros cuerpos. Tanto la zona de la palma como el pezón son dos zonas muy sensibles: ¡compruébalo!. Aguanta en esta posición durante unos segundos o minutos, y respira profundamente para pasar al siguiente movimiento.
Aprieta con delicadeza:
En la misma posición que en el punto anterior (palma de la mano en contacto con el pezón), haz el gesto de exprimir, como si de una naranja se tratara (¡aunque con mucha suavidad!). Quizás este movimiento te parezca un poco raro, pero créenos: dará resultado. A continuación, mueve la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj, mientras la mano izquierda se mueve en el sentido contrario.
Juega con la yema de los dedos de arriba a abajo:
Los movimientos anteriores son bastante básicos, ya que son fáciles de implementar en vuestra rutina sexual. A partir de aquí te presentamos movimientos que suben el nivel de complejidad y, con él, el de placer. Desliza el dedo pulgar y el corazón desde el exterior hacia el centro de su seno. Y luego haz lo mismo desde el pezón hacia el contorno del pecho. También puedes variar los ejes o lados en los que lo haces. Haz lo mismo en ambos pechos a la vez o combinando uno con el otro.
Mueve tus dedos en espiral suavamente:
Sorprende a tu compañerx moviendo los dedos índice y medio en forma de espiral, empezando alrededor de los senos y terminando en el borde de los pezones. En un punto determinado, detente por un momento y retrocede hacia los pezones.
Modo Zen:
Este movimiento es parecido al segundo: coloca las palmas de las manos sobre sus pezones de la misma manera, pero esta vez dejarás las puntas de los dedos «en el aire» y comenzarás a mover tus palmas en círculos muy pequeños. Este pequeño cambio marca la diferencia, ya que, después de llevar a cabo los movimientos anteriores, volver a conectar la palma de la mano con el pezón le regalará una sensación distinta y, desde luego, muy placentera.
Masajea con tus manos de arriba a abajo:
Sigue con la palma de la mano en sus senos y ahora desliza tu mano arriba y abajo del pecho. Repite este movimiento unas 5 veces y luego cambia de pecho. Para rematar y hacer más que evidente la energía que hay entre vuestros cuerpos, haz el mismo movimiento de arriba y abajo, pero ahora con la palma de la mano a 5 centímetros de distancia del pecho.
Recuerda que el sexo es entre dos y no solo debemos pensar en nuestra propia satisfacción sino también en la de nuestra pareja. Pon en práctica los consejos y explora algunas variantes creativas de tu parte para lograr que tu pareja quede lista para una noche extrema de placer.
Español 
English